Inhaltsverzeichnis:
- Start: 06.01.2023: Gute Vorsätze für Zwei- & Vierbeiner
- Update 13.01.2023: Details über die Trainerin und das Sport- / Fitnessprogramm für Mensch & Hund
- Das Gewinnspiel
- Die Mitmach-Challenge via Social Media
- Die erste Übung
- Update 19.01.2023: Die zweite Übung – Side Lunges
- Update 20.01.2023: Veröffentlichung der 1. Frage zum großen Gewinnspiel
- Update 27.01.2023: Die dritte Übung – Ausfallschritte
- Update 03.02.2023: Die vierte Übung – Planking oder auf Deutsch der „Unterarmstütz“
- Die Zweite Frage zum großen Gewinnspiel
- Update 07.02.2023: Der Zughundesport - so viel mehr als Du denkst!
- Update 10.02.2023: Die fünfte Übung – Beckenheben oder Beckenlift
- Update 03.03.2023: Die sechste Übung - Lunge Wadendehnen
- Update 17.03.2023: Challenge completed
Start 06.01.2023: Gute Vorsätze für Zwei- & Vierbeiner
Das neue Jahr ist gestartet und die guten Vorsätze sind auch noch frisch im Gedächtnis, daher sollten wir diese schnellstmöglich verankern! Hilfe bekommen wir dabei von Christine und ihrer „Herder-Hündin“ Aquila.Seit über 15 Jahren arbeitet sie intensiv mit Menschen, Kindern und Hunden aus allen Leistungsstufen zusammen. Erfahrungen aus den unterschiedlichsten Sportarten machen sie zu einer Fachfrau im Bereich Fitness, Ausdauer und Kraft. Aus- und Weiterbildungen garantieren eine kompetente Trainerin für die Gesundheit von Zwei- & Vierbeinern.
Anna-Lena und Hannah aus unserem Team haben Christine zum Einstieg in die Fitness-Challenge, die wir bald gemeinsam mit euch starten möchten, interviewt. Hier habt ihr die Möglichkeit die beiden Sportskanonen etwas persönlicher kennenzulernen.
Im Rahmen der Fitness-Challenge erwarten euch, neben der Herausforderung Sportübungen mit euren Vierbeinern gemeinsam zu bewältigen, auch wieder die Chance tolle Gewinne abzustauben. Also seid dabei! Über unsere Social Media Kanäle (Facebook & Instagram), erhaltet ihr alle Updates.
Stay tuned! ;)
Update 13.01.2023: Details über die Trainerin und das Sport- / Fitnessprogramm für Mensch & Hund
Christines speziell entwickelten Kursprogramme vereinen vor allem zwei Hauptaspekte: der Hundebesitzer bzw. die Hundebesitzerin trainieren ihre eigene Fitness mit einem individuell angepassten Training, während der Vierbeiner mit spielerischen und anspruchsvollen Übungen optimal mental und körperlich gefördert wird. Der Hund ist ein wichtiger Teil jeder Trainingsstunde. Das oberste Ziel ist, in einer entspannten Atmosphäre dafür zu sorgen, dass Du mit Deinem Hund zusammen effektiv trainieren kannst und der Spaß dabei nicht zu kurz kommt.
Neben einem speziell konzipierten Training für die üblichen „Problemzonen“ des Menschen sorgen die Übungen auch für eine Stärkung der Rücken- und Oberkörpermuskulatur. Der Hund ist dabei stets an der Seite des Besitzers und wird spielerisch in die Übungen eingebunden. Ein toller Nebeneffekt: die bestmögliche geistige Förderung und ein gemeinsames Training an der frischen Luft. Dies stärkt nicht nur Geist und Körper, sondern auch die Bindung zueinander und die Erziehung des Hundes. Christine hat viele Fortbildungen gemeistert, u. a.:
- Qualifizierte Hundetrainerin
- u. a. Zughundesport bei Anja Jakob
- “YOUR DOG IPO Camp“ mit Peter Scherk
- Kurse von Monika Mittmann
- Fortbildung bei Beuteküche: B.A.R.F. & natürliche Fütterung "Gelenkschmerzen beim Hund“ bei vetoquinol GmbH München
Das Gewinnspiel
| Im Rahmen der Fitness-Challenge habt ihr die Möglichkeit einige tolle Dinge zu Gewinnen. Wir stellen euch während der Kooperation drei Fragen, deren Antwort ihr uns per E-Mail an gewinnspiel@futtershop.de senden könnt. Betreff: „Fitness-Challenge“. Jede korrekt beantwortete Frage ist ein Los im Topf. Und das könnt ihr gewinnen: |
| Hauptpreis & Trostpreis |
Hauptpreis:
Trostpreise:
|
| Teilnahmebedingungen: Teilnahme ab 18 Jahren. Teilnehmer-Anschrift muss innerhalb Deutschlands & Österreich liegen. Keine Barauszahlung möglich. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. |
| Die Gewinner werden per Zufallsprinzip ermittelt und von uns via E-Mail informiert. |
| Hinweis: Der Schutz eurer Daten ist uns wichtig. Wir verwenden eure Daten (Anschrift & E-Mail-Adresse) ausschließlich, um die Gewinner zu ermitteln, anschließend zu benachrichtigen und die Preise zu versenden. |
| Viel Glück! |
Und es gibt noch mehr Gewinnchancen im Rahmen der Kooperation:
Mitmach-Challenge via Social Media:
| Zudem verlosen wir an alle mutigen Teilnehmer, die uns während der Koop markieren (auf Facebook oder Instagram) 1,5 kg TRUE NATURE Trockenfutter und einen kleinen Ergänzer nach Wahl. Wenn wir euren Beitrag bzw. die Story, in der ihr uns markiert habt, in unserer Story teilen, gehört ihr automatisch zu den glücklichen Gewinnern! Wir freuen uns auf eure Teilnahme! |
Die erste Übung - die Kniebeuge
Das Video zur Übung findest Du unter dem folgenden Link auf unserem YouTube-Channel: >>Klick<<
Vorteile:
Die Kniebeuge beansprucht große Muskelgruppen Mattenbreit hinstellen, den Hund zwischen die Beine führen (für bestmögliche Motivation hilft eine Hand voll Leckerlies), dann starten mit den Kommandos Sitz und Platz. Achte Du darauf, dass Deine Arme ausgestreckt sind (Schultern tief) und dass Du beim in die Kniebeuge gehen, Dein Gesäß nach hinten schiebst und Deinen Rücken gerade hältst. Zudem ist es wichtig, dass Du langsam runter und wieder hoch gehst.
Schritt-für-Schritt:
Der Abstand der Füße sollte nicht zu eng und nicht zu weit sein, so beugst Du Verletzungen vor. Spanne deine Bauchmuskulatur an, denn ein starker Rumpf unterstützt den Rücken. Setzte Deinen Po nach hinten während du tiefer gehst. Das Gewicht verlagert sich auf die Fersen. Die Fersen sollten immer auf dem Boden bleiben. Dein Oberkörper bleibt aufrecht. Die Kniebeuge ist eine perfekte Ganzkörperübung für Mensch & Hund und perfekt zum Start, da Du für die Durchführung mit Deinem Vierbeiner nur wenige Grund-Kommandos benötigst. Für ein optimales Ergebnis empfiehlt Christine 2 x 5 Wiederholungen. Wir wünschen viel Spaß beim Ausprobieren. Glückshormone und Muskelkater sind inklusive. ;)
Update 19.01.2023: Die zweite Übung - Side Lunges
Einen kurzen Clip mit Erläuterungen zur Übung findet ihr auf unseren folgenden Kanälen:Die Vorteile der Übung:
Auch diese Übung kannst Du prinzipiell jederzeit und überall durchführen, da Du keine Trainingsgeräte benötigst und nur wenig Platz. Side Lunges auch „Seitliche Ausfallschritte“ genannt, stärkst du vor allem die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, zudem trainiert sie die Balance.
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Mache mit dem rechten Fuß einen weiten Schritt zur Seite
- Beuge dabei das rechte Knie Das linke Bein bleibt lang gestreckt.
- Beuge den Oberkörper bei lang gestrecktem Rücken vor Schiebe das Gesäß nach hinten
- Führe Deinen Hund wie eine liegende 8 durch deine Beine
- Nun die Seite wechseln
- Wir wünschen viel Spaß & ein gutes Gelingen!
Hinweis: Die erste von drei Fragen zum großen Gewinnspiel geben wir hier im Blog morgen bekannt! ;) Stay tuned!
Update 20.01.2023: Die erste Frage zum großen Gewinnspiel lautet:
Welche Zahl bildet Dein vierbeiniger Trainingsbegleiter, wenn er bei der Übung "Side Lunges" zwischen Deinen Beinen umherläuft?
Sende uns die Antwort an gewinnspiel@futtershop.de!
Betreff: „Fitness-Challenge“.
Viel Glück!
Die Vorteile der Übung:
Ausfallschritte sind sehr effektiv für den Unterkörper, weil mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Besonders gut eignet sich die Übung, um Deine Beine und den Po zu kräftigen. Die Übung „Ausfallschritte“ eignet sich hervorragend, wenn Du möglichst viele Kalorien verbrennen möchtest.
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Variante
- Mache einen großen Schritt nach vorn. Der andere Fuß bleibt hinten stehen. Beuge dabei das rechte Knie.
- Bewege dich nun abwärts, bis dein vorderes Knie auf Höhe deines Fußes ist. Drehe dein Knie dabei leicht nach außen. So verhinderst du, dass es ungewollt nach innen fällt.
- Gehe so tief, wie du die Spannung und Kontrolle im Oberkörper halten kannst.
- Anschließend gehst du wieder nach oben.
- Nun wechselst Du das Bein Dein Hund soll während der Übung parallel an Deiner Seite sein und Dir bei der Übung assistieren, sodass Du Deine Balance hältst.
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
2. Variante (eignet sich besser, wenn Du einen kleineren Hund hast)
- Führe Deinen Hund zwischen Deine Beine, Deine Arme sind dabei gestreckt (und ggf. mit Leckerlies gefüllt 😉).
- Geht gemeinsam ein paar Schritte nach Vorne und macht einen Ausfallschritt (so, wie in der ersten Variante genauer erläutert.)
- Gehe weitere fünf Schritte nach vorne und wiederhole den Ausfallschritt. Das Linke Bein bleibt dabei hinten stehen und Dein rechtes Bein beugt sich.
- Anschließend gehst Du wieder nach oben und wechselst das Bein.
Wir wünschen viel Spaß & ein gutes Gelingen!
Update 03.02.2023: Die vierte Übung - Planking oder auf Deutsch der "Unterarmstütz"
Dieses Mal wird’s etwas schwieriger und Christine hat die Übung in drei Level unterteilt.
ACHTUNG: Diese Übungen solltest Du nur gemeinsam mit Deinem Vierbeinigen Fitness-Partner machen, wenn Du gesund bist. Vor allem Dein Rücken sollte fit und kräftig genug dafür sein, ebenfalls Deine Bauchmuskulatur, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Du Dir nicht sicher bist oder Dein Hund einfach zu schwer für diese Übung ist, starte lieber mit den Übungen 1 – 3.
Einen kurzen Clip mit Erläuterungen zur Übung findet ihr auf unseren folgenden Kanälen:
YouTube | Facebook | Instagram
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
Planking bzw. Armstütz & zu den Grundpositionen, die Du während dieser schwierigeren Übung benötigst:
Die Vorteile der Übung:
Der Unterarmstütz ist eine sportliche Eigengewichtsübung, die zur funktionellen Gymnastik, insbesondere zur Rückenschule zählt. Sie kräftigt richtig eingesetzt einen Großteil des Körpers, besonders die vordere und hintere Rumpfmuskulatur.
Vorweg: Es ist extrem wichtig, dass Dein ganzer Körper angespannt ist, insbesondere Deine Bauchmuskeln spielen eine sehr wichtige Rolle bei dieser Übung!
Ausgangsposition für die Übungen im Vierfüßlerstand:
- Die Knie unter dem Hüftgelenk, die Arme vom Schultergürtel aus leicht nach außen rotiert (ca. 5°), die Hände 2 cm vor dem Schultergelenk.
- Lordose eingerichtet, der Kopf in Verlängerung der Körperlängsachse, die Füße sind aufgestellt
- Besonders Teilnehmer mit wenig Beweglichkeit in den Handgelenken sind mit der Handposition nicht ganz glücklich.
- Diesen wird empfohlen, zusätzlich den Körperschwerpunkt 2 cm nach hinten zu schieben, sodass das Handgelenk am Bewegungsende nicht in einer Zwangsposition steht.
Hinweis: Reichen diese Anpassungen nicht aus, empfiehlt sich eine Unterarmposition, welche jedoch eine höhere Kraftleistung des Schultergürtels erfordert.
Übung Planking bzw. Armstütz:
- Geh zunächst in den Vierfüßerstand auf die Matte und nimm dann eine Liegestützposition ein.
- Ellenbogen sind leicht gebeugt.
- Strecke Deine Beine fast vollständig durch, stemme dann den Po in Richtung Decke und stell Dich auf die Zehenspitzen.
- Deine Wirbelsäule ist jetzt parallel zum Boden ausgerichtet.
- Spanne den gesamten Rumpf fest an. Halte diese Position für einige Sekunden
Ergänzungen für Level 3
Bankstellung-Ausgangspositionen:
Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand, Hüft- und Kniegelenke gebeugt, Beine etwas geöffnet, Arme unterhalb Schulter, Ellenbogen etwas gebeugt, Wirbelsäule gerade, Blick zu Boden gerichtet.
Ausgangsstellung: Handstütz formlings (Liegestütze), Arme gestreckt und Hände max. schulterbreit auseinander, Knie auf dem Boden, Füße parallel zueinander, Füße in Dorsalextension (in Richtung Fußrücken). Der Blick ist zum Boden gerichtet
Ergänzungen der Übung mit Vierbeiner
Level 1: Hund geht mit seinem Oberkörper auf deinen Rücken, während Du die Balance hältst.
Level 2: Hund stellt sich mit allen vieren auf Deinen Rücken – unbedingt aufpassen, dass Du Deinen Rücken gerade hältst. Dein Bauch muss unbedingt angespannt sein bei dieser Übung.
Level 3: Dein Hund bleibt auf Deinem Rücken und muss sich stark konzentrieren, um seine Balance zu halten. Nun hebst Du wieder Deine Knie um in die Grund-Plank-Position zurückzukehren. Dein Hund sollte die Balance weiterhin halten und Du musst unbedingt auf Deine Bauchspannung achten und diese halten. Anschließend senkst Du Deine Knie, um in den Vierfüßlerstand-Position zurückzukehren.
Wir wünschen euch viel Spaß und ein gutes Gelingen!
Update 19.01.2023: Die zweite Frage zum großen Gewinnspiel lautet:
Wie oder womit motivierst Du Deinen Vierbeiner am besten, eine Fitnessübung durchzuführen?
Sende uns die Antwort an gewinnspiel@futtershop.de!
Betreff: "Fitness-Challenge".
Viel Glück!
Alle Infos zum Gewinnspiel findest Du weiter unten im Blog!
Update 07.02.2023: Der Zughundesport
„Zum Ausüben von Zughundesport braucht man auf jeden Fall einen Schlitten!“ – Falsch gedacht!
Wenn Du Zughundesport hörst, denkst Du auch automatisch an Schlittenhunde?
Du träumst davon, gemeinsam mit einem Schlittenhund-Gespann durch die die schneebedeckten Weiten Alaskas zu ziehen? So geht es sicher zahlreichen Hundemenschen. Aber Zughundesport ist viel mehr! Dank zahlreicher Zughundesport-Disziplinen, können sich Zwei- und Vierbeiner auch ganz ohne Schnee fit halten und vor allem gemeinsam richtig viel Spaß haben.
Christine hat bereits eine langjährige Erfahrung im Zughundesport und ihre Begeisterung ist ansteckend. Auf ihrer Website www.fitnesstrainerin-salzburg.at/zughundesport/ findest Du zahlreiche weitere Informationen. Zudem eine kompetente Beratung für das passende Zuggeschirr für den Hund, die perfekte Zugleine sowie den richtigen Canicross-Gürtel.
Starten wir mit einem Zitat von Christine:
„Für deinen Hund gibt es nichts Gesünderes, als regelmäßige Bewegung. Und dabei kann Sport euch beiden auch richtig Spaß machen, eure Bindung stärken, soziale Interaktion fördern und die Psyche deines Hundes positiv beeinflussen! Das schönste Gefühl ist diese Einheit, die man als Team bildet. Zudem macht es Freude, seinen Hund sowohl körperlich als auch geistig auszulasten.“
Was ist ein Zughund überhaupt?
Wie alles begann: Ein Zughund oder Lastenziehhund ist ein Hund, der zum Ziehen einer Last mit einem Hundewagen oder Hundeschlitten eingesetzt wird. Lt. Wikipedia stammt das älteste Dokument eines Hundes als Zugtier von einer griechischen Vase, datiert auf etwa 500 v. Chr. Wer hätte das gedacht? Der Hund ist eben nicht nur der beste, sondern auch der „älteste Freund des Menschen“. Insbesondere in nördlichen Ländern und in Sibirien werden verschiedene Hunderassen noch als Schlittenhunde eingesetzt. Diese Hunde zeigen im Rudel und im Gespann ein ausgeprägtes Sozialverhalten, das dem innerhalb eines Wolfsrudels ähnelt.
Zughundesport heutzutage: Vielfältigkeit dank unterschiedlicher Disziplinen Den Zughundesport gibt es noch nicht allzu lange, aber er erfreut sich immer mehr Beliebtheit. Denn er gilt als vielseitige und interessante Sportart, die den Hund bei richtiger Ausrüstung, Anleitung und Training geistig und körperlich fördert. Hunde mit Aufgaben sind umgänglicher, ausgeglichener und gesünder. Das kann man sicher auch auf den Menschen übertragen ;-)
Wir unterteilen den Zughundesport in drei Disziplinen (es gibt natürlich noch einige mehr): Bikejöring: Der Hund oder ein Team von Hunden läuft vor einem Fahrrad her und zieht dieses. Dog-Scooter/Tretroller: Der Hund läuft vor dem Scooter und zieht diesen. Diese Disziplin wird auch Dogscooting genannt. Canicross- Training: Ein Geländelauf, bei dem Hund und Mensch gemeinsam als Team laufen.
Wichtige Info: Wenn Du am Zughundesport interessiert bist, solltest Du die Anfänge auf jeden Fall nur mit einem erfahrenen Trainer bzw. einer erfahrenen Trainerin wagen. Es gibt viele Dinge zu Bedenken und es besteht natürlich auch eine Verletzungsgefahr, für Mensch sowie für den Hund, die man nicht unterschätzen sollte. Insbesondere, wenn man z. B. nicht das richtige Equipment nutzt.
Du möchtest mehr über Zughundesport erfahren? Kontaktiere die Profis Christine & Auqila direkt: Du bist Österreicher/ -in? Dann auf auf nach Salzburg und schau bei Christine & Aquila vorbei: Uferstraße 1, 5071 Wals
Wenn Du aus Deutschland kommst und nicht den Heimvorteil hast, aber Deinen Urlaub im Salzburger-Land mit einem Zughundesport-Kurs kombinieren möchtest, bist Du bei Christine an der richtigen Adresse. Auf Anfrage bietet sie auch Online-Kurse an. Telefon: +43 660 1450532 Oder stelle Deine Fragen per E-Mail: christine@fitnesstrainerin-salzburg.at
Wenn Du nach einer fachkundigen Beratung durch Christine bei ihr Equipment für Dich oder Deinen Hund kaufst, bekommst Du 5,- € Rabatt, wenn Du Dich auf diese Koop beziehst. :)
Update 10.02.2023: Die fünfte Übung - Beckenheben oder Beckenlift
Die Vorteile der Übung:
Die Übung trainiert vor allem Deine Beinrückseite & die Gesäßmusklen sowie stärkt die
komplette Rumpfmuskulatur.
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Leg dich flach auf den Boden.
- Zieh deine Fersen soweit an deinen Po heran bis die Unterschenkel senkrecht nach oben zeigen.
- Einsteiger können ihre Arme im Winkel von etwa 45 Grad zur Seite legen, um den Körper während der Glute Bridge zu stabilisieren.
- Werden die Arme im 90 Grad Winkel, links und rechts vom Körper positioniert kann man sich noch besser stabilisieren.
- Dein Rücken ist gerade Nun hebst du deinen Po vom Boden.
- In der Endposition, bildet Dein unterer Rücken, Po und die Oberschenkel eine möglichst gerade Linie.
- Denke immer daran, während dieser Übung die Muskeln in deinem Gesäß aktiv anzuspannen. Sie sollten unter hoher Spannung stehen, um das Maximum aus dieser Übung herauszuholen.
- Dein vierbeiniger Trainingsbegleiter nimmt während der Übung passenderweise die Yoga-Position "Hund" ein. D. h., dass sein Oberkörper auf Deinem Bauch liegt und die Hinterbeine gestreckt bleiben.
Wir wünschen euch viel Spaß und ein gutes Gelingen!
Update 03.03.2023: Die sechste Übung - Lunge Wadendehnen | Od. Stretching
Die Vorteile der Übung
Dehnübungen sind wichtig, um die Muskulatur flexibel und beweglich zu halten. Idealerweise dehnst du dich regelmäßig, um Spannungen in Muskulatur und Faszien abzubauen. Dadurch kannst du nicht nur Schmerzen vorbeugen, sondern kannst auch akute Beschwerden sanft lindern.
Die zwei Arten des Dehnens bzw. des Stretchings
Dehnen bzw. Stretching kann prinzipiell auf zwei Arten erfolgen. Wir sprechen hier vom statischen und dynamischen Dehnen. In beiden Fällen geht es darum, die Beweglichkeit des Körpers zu erhöhen.
Beim dynamischen Dehnen wird versucht, die Endposition durch leichtes Federn zu erweitern, wogegen beim statischen Dehnen die Endposition langsam eingenommen und über einen längeren Zeitraum gehalten wird.
Was ist das Ziel der Dehnung?
Durch das regelmäßige Ansprechen der Mechanorezeptoren und das Heraufsetzen der Toleranz gegenüber dem Dehnreiz, soll dauerhaft ein Erhalt der Beweglichkeit gefördert werden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Einleitung:
Für das Wadendehnen begibst Du Dich in einen Ausfallschritt.
Das vordere Bein sollte lediglich leicht gebeugt sein, das hintere Bein ist vollständig gestreckt.
Der Oberkörper ist aufrecht und die Arme befinden sich an beiden Seiten.
Für einen Stretch in der hinteren Wade verlagerst Du nun das Gewicht auf das vordere Standbein und achtest darauf, dass die hintere Ferse auf dem Boden bleibt.
Hinweis für die Übung mit einem vierbeinigen Trainingsbegleiter:
Den Trick bzw. das Kommando, welches Dein Vierbeiner dabei beherrschen sollte ist Männchen machen. Falls ihr bereits Erfahrungen mit Clickertraining habt, ist das eine super Übung, um einen Clicker einzusetzen und den Übungseffekt zusammen mit der Übung zu vertiefen.
Schritt 1: Lass deinen Hund vor dir Sitz machen. Führe nun die Nase des Hundes mit Hilfe eines Leckerli nach oben. Sobald Dein Hund die Vorderpfoten auch nur leicht anhebt, (clicke und) belohne ihn.
Schritt 2: Steigere die Höhe, auf die sich der Hund aufrichten soll langsam, bis er die endgültige Position erreicht hat. Hab Nachsicht, wenn Dein Hund einige Zeit benötigt, um das Halten des Gleichgewichts zu erlernen.
Führe nun den Befehl „Mach Männchen!“ ein.
Das vordere Bein von Dir sollte Deinen Hund dabei unterstützen, denn er kann sich so mit seinen Vorderpfoten bei Dir abstützen.
Wir wünschen euch viel Spaß und ein gutes Gelingen!
Update 17.03.2023: Challenge completed
"Sei stärker als deine stärkste Ausrede!"
Wir möchten euch diese Sportart hier kurz etwas näherbringen, um den ein oder anderen zu inspirieren, der auf der Suche nach einer wirklich tollen Beschäftigung für seinen Hund und gleichermaßen für sich selber ist.
